التعامل مع قلق الامتحان

قلق الامتحان هو عدم الارتياح والتوجس، أو التوتّر الذي يشعر به الطلاب الذين لديهم خوف من الفشل في الامتحان، ويظهر هذا القلق على الطالب في صورة أعراض مختلفة، كالتوتر وسرعة الانفعال، واضطراب في النوم ، إضافة الى ضعف التركيز وضعف القدرة على الاستيعاب، وسرعة النسيان، والنظرة السلبية للذات , والشعور باليأس وعدم القدرة على الإنجاز.

وهذا النوع من القلق مشكلة  يعاني منها الطلّاب كثيراً، وغالباً ما يكون لهذا القلق تأثيراً سلبيّاً، وينبغي على الطالب التعامل مع هذا الخوف بذكاء وأناة؛ ليتجاوز هذا التوتر ويحصل على النجاح، وينبغي تحويل الأثر من السلبي الى الإيجابي، فيمكن أن يدفع القلق الطالب إلى بذل جهد للتغلّب عليه، وإلا فسيؤثر على ثقة الطالب بنفسه، وعلى اجتهاده في الدراسة، فلا تكون النتيجة جيّدة.

إنّ أحد أهمّ أسباب القلق من الامتحانات هم أهل الطالب، فهم يسبّبون التوتّر في نفوس أولادهم لا عن قصد لكن بطرق تشجيع خاطئة، كالتهديد بالحرمان من شيء معيّن، أو الوعيد بعقوبات أخرى في حال عدم الحصول على النتيجة التي يطمحون إليها.

 والعامل الآخر هو المعلمون الذين يخوّفون الطلّاب من الامتحان، ويلوّحون عليهم بالعقاب، ممّا يجعلهم متوتّرين خائفين.

ورغم ذلك أيها الطالب العزيز، فأنت العنصر الرئيس في معالجة هذه الحالة، وإنما سنذكر لك بعض نصائح  التربويين، تستعين بها على تجاوز حالات القلق والتوتّر ، فتصبح الامتحانات أمراً عاديّاً غير مريب.

* ينبغي أن تكون حريصاً على أن تأخذ قسطاً كافياً من النوم،  وتريح جسمك في اليوم الذي يسبق الامتحان، فإن ذلك يمنحك التركيز والهدوء.

* عليك أن تأكل شيئاً خفيفاً قبل الامتحان، ليزوّدك بطاقة جيّدة تساعد في التفكير الجيد في الامتحان، وتجنّب التخمة.

* ممارسة التمارين الرياضيّة  تساعد في تخفيف التوتر والخوف عادة.

* الدعاء والتوكّل على الله دائماً فهو مصدر التوفيق.

* البدء بالامتحان في وقت مبكر، وعدم هدر الوقت، مما يمنح الطالب الثقة بنفسه وقدراته على تجاوز الامتحانات بتفوق.

 * لا تحاول أن تغشّ أثناء أداء الامتحان، ولا تبحث عن الإجابات من طرق غير مشروعة، فإنّ هذا الأمر سيشتت الذهن أكثر فيحول دون فائدتك.

* راجع مواد الامتحان قبيل الامتحان بطريقة رؤوس أقلام ونقاط رئيسية فقط، وذكّر نفسك بأهمّ النقاط والعناوين دون الحاجة لإشغال نفسك بمراجعة المادّة كلّها،  فيخذلك الوقت،  ويسبّب لك الإحباط، ممّا يثير خوفك أكثر.

* ضع ساعة أمامك عند بَدْءِ الامتحان حتى تقسّم وقتك للإجابة على كلّ الأسئلة، وتعطي كلّ سؤال حقّه، وحتى لا تتوتر في آخر الوقت إن لم يعد لديك متسع للإجابة على كل الامتحان.

* في البداية أجب الإجابات الأسهل ثمّ انتقلْ للأصعب، فإنّ هذا سيجعلك تضمن أجوبة صحيحة كافية في البداية، وهذا أمر يبعث في النفسثقة أكبر، فتكمل الامتحان بهدوء واطمئنان.